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你有没有过以下这些体验：刚一杯水下肚，又觉得口干口渴。肚子撑的和球一样，还是很口渴。晚上要睡觉时嘴巴总是发干，格外口渴，必须喝杯水才能入睡，但水喝多了又容易起夜……究竟是饮水量太少导致的“水到用时方恨少”还是身体在向我们示警呢？一起来看下吧！ 为啥会口渴——生理篇 1、饮水量过少 根据《中国居民膳食指南2022》，在温和气候条件下，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。喝水少，人就容易感到口渴，尤其是晚上有运动习惯的人。 2、饮食过咸，摄入过多盐 体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织。白天吃得过咸，人体为排出多余盐分，就需要消耗更多水分。 3、运动过量致使体内水分蒸发太快 通常情况下，只需及时饮水即可缓解口渴感。然而，我们也需注意，即便口渴，也不宜一次性过量饮水，以免导致体内电解质失衡。 4、压力大 长期处在慢性压力中，压力激素会让肾上腺疲劳，消耗更多的水分。 5、室内过于干燥 室内过于干燥时，人也容易感到嗓子干。秋冬季节睡前最好打开加湿器或在房间放一盆水。 6、老年人唾液分泌减少 随着身体机能的退化，唾液腺会有一定程度的萎缩，唾液分泌量变少，人就容易出现口干。 7、妊娠、更年期 妊娠、更年期女性的激素水平会发生改变，唾液分泌也会受到影响。此外服用一些抗过敏药、降压药、止泻药时，也常常出现口干现象。 为啥会口渴——病理篇 1、糖尿病 口干是糖尿病的常见症状之一，大约有30%至50%的患者会经历这一症状。如果血糖控制不良，口渴的感觉会加重，甚至到了需要半夜起床喝水来缓解不适的程度。 2、血液系统疾病 口渴的感觉是由于体内红细胞的流失速度远远快于其生成速度，导致体液流失。这种情况在经期的女性中较为常见，许多女性会因为月经量大而出现口渴，进而忽视身体的贫血症状。 3、精神心理疾病 有些抑郁症和焦虑症患者，因为长期服药或者心理因素等，导致自觉性的口干（实际上并没有口干，但因为心理因素的暗示，总觉得自己口干），甚至在吃东西时都会感觉到需要加水服用才能吞咽下去。 4、干燥综合征 口干是一种全身性的免疫性风湿疾病的症状。由于免疫系统的紊乱，免疫细胞会攻击身体的唾液腺和泪腺，导致口渴的感觉。 严重的情况下，甚至会在半夜醒来喝水，影响睡眠质量。这种疾病在女性中较为常见，尤其是在40至50岁之间的女性群体中更为突出。 5、尿崩症 身体水分代谢异常导致的多尿现象，即每日尿量超过5000毫升，相当于9瓶标准装矿泉水的容量。多尿常伴有尿色浅和异常口干等症状。 除此外，良性淋巴上皮病变、原发性胆汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘和睡眠呼吸暂停等疾病，都有可能引起口干。 1、别等口渴了才喝水 当身体发出口渴的信号时，意味着已经处于水分不足的状态。因此，在日常生活中，我们应该养成多喝水、勤喝水的习惯。 成年人每天需要摄入大约1500毫升的水，以保持身体的水平衡。 2、早晨第一杯淡盐水不适用所有人 喝盐水会加重身体的脱水状态，使你更加口渴，尤其对老年人而言，这样做可能会导致血压升高，带来更大的风险。 一般情况下，只有在剧烈运动或腹泻等导致脱水的情况下，才需要补充所谓的“淡盐水”，以维持电解质的平衡。普通人并不需要经常喝盐水。 3、最好的选择是喝白开水 如果不太喜欢喝白开水，可以考虑选择柠檬水或口味较淡的茶饮品。不过，无论如何，还是要确保摄入足够的纯净水量，以保持身体的水分平衡。 4、少喝碳酸饮料和奶茶 切不可误以为碳酸饮料可以替代水，尽管它们口感诱人，但它们与水相比功能相去甚远，不能被视为水分的替代品，还可能加重口干的感觉。 喝水只能缓解即时的口渴，如果口渴持续存在，就要考虑是否是病理性口渴，可以通过就医或改变生活习惯来解决根本问题。 例如，戒掉熬夜、避免摄入过多油腻和高盐食物，饮食尽量清淡，控制盐分摄入量，平时多喝水、勤于饮水，这样才能让自己和家人保持健康的身体状况。
