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随着新一波冷空气的到来，北方大部分地区气温降至0℃以下。冬天是心脑血管疾病的高发季节，心脑血管疾病患者应该如何稳住血压，健康过冬？快跟小南一起了解一下吧~
1、冬天气温偏低，血管容易收缩，导致体内血容量增加，从而使血压升高。经研究表明，外界环境的平均气温每下降1℃，收缩压上升0.26mmHg，舒张压上升0.13mmHg，室内温度每下降1℃，收缩压上升0.38mmHg。
2、冬天的饮食习惯可能发生改变。天气冷时，人体御寒需要更多的能量，所以人们更愿意吃高热量的食品，并且增加饭量。
3、冬天比较寒冷，人们不爱出门，运动量相对减少，也是血压升高的原因之一。
4、冬季日照时间短，户外活动少，从而导致维生素D的储存变少，可能会激活“肾素-血管紧张素-醛固酮”系统，导致血压上升，除此之外，还有可能导致甲状旁腺激素分泌增加，刺激血管收缩性增强，引发血压增高。
5、75岁以上的老人，血压的自我调节功能下降，容易根据季节，出现较大幅度波动。
1、注意保暖
冬天室内有暖气，室内外温差较大，出门时要做好保暖工作，避免受寒，导致血压升高。
2、保持优质的睡眠
顺应时节的变化，冬天白昼变短，更应该保障充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。成年人应每天保持6~8小时的睡眠，避免熬夜。熬夜会引发神经功能的紊乱，增大心脑血管压力，使血管收缩，血压升高。当然，成年人每天的睡眠也不宜超过9小时，以免增加脑卒中的风险。
3、饮食结构要清淡
高油高盐的饮食习惯会导致血压的升高，冬天虽然更加有食欲，但是尽量选择清淡、营养的食物。
4、适当锻炼
适当的有氧运动可以增强体质、稳定血压、控制体重，但需要量力而行，尤其不推荐患有高血压的老年人晨练。
5、保持良好的习惯
戒烟戒酒。尼古丁和酒精都是心脑血管的宿敌，杜绝不良嗜好才能更好地控制血压。
6、适当晒太阳
冬天的紫外线强度并不算高，适当晒太阳，可以增强维生素D和钙的吸收，对心脑血管疾病有帮助。
7、药物控制
高血压患者需要坚持使用药物控制血压，冬季严格监控血压情况，可遵医嘱适当调整计量用于高血压的治疗。高血压分为不同的等级，在用药用量方面都有区别。
轻中度高血压（收缩压不超过179mmHg，舒张压不超过109mmHg）可选择ARB类药物；收缩期高血压可以使用CCB类药物；如果单独服用一种降压药已经无法有效控制（收缩压超过160mmHg，舒张压超过100mmHg，或高于目标血压较多的高危人群），可以进行联合用药治疗。
高血压患者在冬季，需要密切关注血压，最好在早晚各监测一次。自行测量时，需要保持周围环境温度适宜、安静，测量前切忌饮酒、茶、咖啡等影响测量结果的饮料，保持心情平静，按照规范测量。
高血压患者要注意养成上述生活习惯，勤测量，谨遵医嘱，关注心脑血管问题，健康过冬~
